Havainnoi, hengitä ja hellitä – pieni tauko riittää

Kannat paljon. Pärjäät. Huolehdit työstä, perheestä ja usein myös ikääntyvistä vanhemmista. Ja silti arjessa on se tuttu pohjavire: kiire, kireys, ärtymys, väsymys ja tunne, ettet ehdi oikein mitään etkä mihinkään.

Lempeä startti arkeen on 7 viikon kurssi (15.3.2026 alkava) itsenäisesti opiskeltava kurssi, joka opettaa sinulle käytännöllisen, lempeän tavan palautua arjessa: hengityksen, ääniharjoitteiden ja kevyesti palauttavien liikkeiden avulla. Ei treenausta. Ei suorittamista. Ei harjoitusvälineitä. Pieni tauko, joka oikeasti mahtuu arkeen.

Tämä kurssi on sinulle, jos…

• olet 38–55-vuotias perheellinen nainen, joka kantaa vastuuta monista asioista
• työskentelet vaativassa asiakaspalvelutyössä
• tunnet esim. stressiä, univaikeuksia, väsymystä, jatkuvaa kiireen tuntua, pään/niskan kireyttä
• toivot, että arjessa olisi enemmän seesteisyyttä, läsnäoloa ja omaa tilaa
  
  

Mitä saat tämän avulla?

• Opit katkaisemaan ylivireyden pienillä, toistettavilla harjoituksilla.
• Saat 10-15 min. kestävän harjoitteen, jota voit toteuttaa 3–5 x viikossa + “miniharjoitteen, joka riittää” niille päiville, kun et jaksa tai ei ole aikaa.
• Olo kevenee, sisäinen kireys vähenee ja “pystyn tähän” -tila kasvaa. 

Tässä kurssissa ei rakenneta täydellistä elämäntapaa, vaan pieniä taukoja, hetkiä, jotka toimivat myös kiireen keskellä.

Et tarvitse lisää vaatimuksia. Tarvitset tavan pysähtyä.

Mitä kurssi sisältää (viikko viikolta)?

Kurssi etenee selkeästi. Jokaisella viikolla on:

• lyhyt opetus/orientaatio
• audioharjoitus (hengitys + ääniharjoitus)
• videoharjoitus (lempeä liikesarja)
• viikon affirmaatio (teksti + lyhyt audio)
• 2–3 min miniharjoitus arkeen
  
  

Viikko 1: Lempeä aloitus – turvallinen rytmi ilman suorittamista

Opit “minimin, joka riittää” ja mitä teet niinä päivinä, kun et jaksa. Saat ensimmäisen kokemuksen siitä, miten keho voi rauhoittua.

Viikko 2: Turva kehossa – maadoitus & rauhoittava hengitys

Opit palaamaan tähän hetkeen kuormituksen keskellä: turva + maadoitus

Viikko 3: Pehmeys & palauttava liike – hellitä kireys kehosta

Opit päästämään irti kireydestä kehossa ilman voimakkaampia venytyksiä tai kovaa treenaamista.

Viikko 4: Laskeutuminen omaan tilaan – pysähtyminen ja rajat

Opit tunnistamaan varhaiset merkit ja tekemään stopin ennen kuin kuppi kiehuu yli: rajat ilman syyllisyyttä.

Viikko 5: Lempeys & blokkien purku – paluu läsnäoloon

Opit purkamaan kireyttä ja olemaan läsnä hetkessä vaikka keskellä päivää.

Viikko 6: Äänen ja hengityksen palauttava yhdistelmä

Opit käyttämään ääntä hermoston tukena matalalla kynnyksellä (ei tarvitse osata tai “kuulostaa laulajalta”).

Viikko 7: Integrointi – oma rutiini + jatkotoimet

Saat itsellesi rutiinin ja tiedät, mitkä päiväharjoitteet ja “hätäharjoitteet” palvelevat sinua parhaiten tietyissä tilanteissa.

Näin kurssi toimii käytännössä

• Kurssi toteutetaan Campwire-alustalla (selkeä ja helppo käyttää)
• Itseopiskeltava (teet omaan tahtiin), pilottikurssi alkaa 15.3.2026
• Sisällöt: teksti + audio + video
• Kurssin kesto: 7 viikkoa
• Saat pääsyn kurssille heti myös erämaksulla
• Kurssimateriaalit käytössä: 12 kk
  
  

Tuki

3 x Q&A-live (45–60 min) kurssin aikana

• Näistä tulee tallenteet ja ovat katsottavissa 3 kk

Sähköpostituki (ma–pe, vastaan 24–48 h kuluessa)

• tekniset/ostoon liittyvät asiat + lyhyet harjoituskysymykset
• esim. “minkä harjoituksen valitsen tänään, kun olo on X?”
• yhteys: lempeastartti@gmail.com
  
  

Mitä alat huomata, kun annat itsellesi mahdollisuuden pysähtyä?

• Alat tunnistaa ylivireyden merkit ennen kuin sinulla alkaa kiehua yli.
• Saat tunteen siitä, että “pystyn vaikuttamaan positiivisesti vointiini”.
• Löydät sinulle sopivan yhdistelmän: hengitys / ääni / liike / sanat
• Arkeen tulee hetkiä, joissa olet enemmän läsnä ja armollisempi (itsellesi ja muille).
• Palautuminen ei vaadi täydellistä rauhaa ja se tapahtuu pienin askelin.
  
  

Miksi tämä toimii (ilman että elämässäsi pitää tapahtua ensin suuria muutoksia)?

Tämän kurssin ydin on yksinkertainen: lyhyet + toistettavat harjoitukset.

Kun olet kuormittunut, suurin este ei ole motivaatio vaan kynnys aloittaa. Siksi kurssi on rakennettu niin, että voit onnistua:

• selkeä eteneminen
• matala kynnys
• “minimi joka riittää”
• 2.3 min. hätäharjoitukset 
  
  

Kenelle kurssi ei sovi?

Haluan pitää tämän kurssin selkeänä ja turvallisena. Lempeä startti arkeen ei ole terapiakurssi eikä hoitosuhde, vaan ohjattu harjoituskokonaisuus palautumisen tueksi arkeen.

Kurssi ei todennäköisesti ole sinulle paras vaihtoehto juuri nyt, jos:

• olet akuutissa kriisissä (esim. voimakas ahdistus, paniikki tai uupumus siinä vaiheessa, että tarvitset kiireellistä tukea) ja tarvitset ensisijaisesti terveydenhuollon tai terapeutin apua.
• etsit yksilöllistä hoitoa/terapiasuhdetta tai syvää henkilökohtaista prosessointia (kurssin tuki on rajattu harjoitusten tekemisen ja harjoitusten valinnan tueksi).
• Sinulla on lääketieteellinen rajoite, jonka vuoksi hengitys- tai liikeharjoituksia tulisi tehdä vain ammattilaisen kanssa (kysy tarvittaessa hoitavalta taholta).

Jos olet epävarma sopiiko kurssi sinulle, voit aina laittaa minulle viestin ennen ostoa: lempeastartti@gmail.com.

Lempeä startti -takuu (14 päivää

Haluan, että voit tulla mukaan turvallisin mielin ja siksi kurssilla on 14 päivän rahat takaisin -takuu.
Jos huomaat 14 päivän sisällä, ettei Lempeä startti arkeen ole sinua varten, lähetä viesti: lempeastartti@gmail.com,
niin  palautan rahasi. Hyvityksen jälkeen pääsy kurssialustalle sulkeutuu.

Pilottikurssin hinta (Early bird)

Early bird (lanseeraus): 149 €
Voimassa 7.-13.3.2026 tai 30 ensimmäiselle.

Normaalihinta: 199 €

Erämaksu (2 erää)

• Early bird: 2 × 79 € (yht. 158 €)
• Normaali: 2 × 104 € (yht. 208 €)

1. erä heti, 2. erä 30 päivän päästä. Saat pääsyn kurssille heti myös erämaksulla.
   
   

FAQ (usein kysytyt kysymykset)

1) En jaksa sitoutua. Onko tästä hyötyä, jos teen vain minimin?
On. Kurssi on rakennettu niin, että “minimi riittää”. Saat myös 2–3 minuutin "miniharjoitteet", jotka on laadittu juuri niille päiville, kun et jaksa.

2) Kuinka paljon aikaa tämä vie viikossa?
Suosittelen tekemään harjoituksia 3–5 kertaa viikossa, koska yksittäiset harjoitukset ovat lyhyitä ja käytännöllisiä. Lisäksi sinulla on miniharjoitukset tilanteisiin, joissa sinulla on vain 2–3 minuuttia aikaa.

3) Pitääkö minun käyttää ääntä?
Äänen käyttö on matalan kynnyksen harjoittelua (esim. hyräily/äänivärähtely). Et tarvitse “hyvää ääntä”, eikä tässä tarvitse olla "laulaja". Tarkoitus on tukea rauhoittumista.

4) Onko tämä ryhmäkurssi?
Kurssi suoritetaan itseopiskeluna, ja etenee selkeästi viikko viikolta. Lisäksi mukana on 3 Q&A-liveä.

5) Kauanko kurssimateriaalit ovat käytössä?
Kurssimateriaalit ovat käytössä 12 kk. Q&A-livejen tallenteet ovat katsottavissa 3 kk.

6) Mitä tukea saan, jos jumitun?
Saat 3 Q&A-liveä ja niiden tallenteet sekä sähköpostituen ma–pe (vastaan 24–48 h kuluessa). Sähköpostissa voit kysyä esimerkiksi, minkä harjoituksen valitsisit tänään, kun olo on tietynlainen.

7) Onko tämä terapiaa?
Ei. Kurssi ei ole yksilöterapiaa eikä hoitosuhde, vaan ohjattu kokonaisuus palautumisen ja säätelyn harjoitteluun. Jos tarvitset hoitoa tai olet akuutissa kriisissä, terveydenhuolto on oikea paikka.

8) Entä jos kurssi ei ole minua varten?
Sinulla on 14 päivän rahat takaisin -takuu. Jos kurssi ei tunnu omalta, laita viesti sähköpostiin ja saat hyvityksen (jonka jälkeen pääsy kurssille päättyy).

Esittely kurssin vetäjästä

Hei, olen Anne Orlova, oppaasi kehotietoisuuteen. Olen itse kokenut pitkäkestoisen stressitilan, josta palautuminen tuntui vaikealta - lähes mahdottomalta. Minun käännekohtani ei ollut täydellinen rauha tai vastuun pieneneminen. Se oli pysähtyminen ja sen myötä pienet matalan kynnyksen harjoitukset, jotka auttoivat hermostoa rauhoittumaan: hengitys, äänen lempeä värähtely ja palauttavat liikkeet. Niistä rakentui vähitellen se, mitä olin etsinyt: seesteisempi arki, jossa aloin saamaan aikaan enemmän ilman jatkuvaa paniikkia.

Olen opiskellut kehotietoisuutta ja kouluttautunut myös energiahoitamisen/chakrojen parissa. Tässä kurssissa fokus on kuitenkin käytännönläheisissä harjoituksissa: mitä teen, kun vireys laskee, stressitaso kohoaa ja aikaa on 2–15 minuuttia.